// 3 מדיטציות קצרות שיעזרו לך להתמקד בעבודה //

או - מה הקשר בין ריכוז ואושר

מדיטציה זה זמן לפגוש את עצמינו.
לעצור לרגע את ההתנהלות היומיומית האוטומטית, להפנות את תשומת הלב פנימה ולהקשיב.

אבל מה שקרה כשאנחנו עוצרות ומפנות את המבט פנימה?
לרוב נוכל לשים לב שהתודעה שלנו זזה לכל כיוון כמעט ללא שליטה.
אנחנו מנסות למצוא קצת שקט ורוגע אבל בפנים המחשבות על 200 קמ"ש.

וזה קורה לנו גם ביום יום. אנחנו יכולות להיות מול המחשב בעבודה אבל המוח במקום אחר.
בכביש, אנחנו חושבות על הבית, בבית אנחנו חושבות על העבודה ובעבודה אנחנו חושבות על החופשה או על מה נאכל בצהריים...
בהסתכלות כללית, 47% מזמן הערות שלנו אנחנו לא מרוכזות במה שאנחנו עושות!

מחקרים הוכיחו שהפיזור המחשבתי וחוסר היכולת להתרכז פוגעת באיכות החיים שלנו וברמת האושר שאנחנו חוות. 
כלומר, מוח יציב הוא מוח מאושר.

היציבות המחשבתית והמיקוד עוזרים לנו גם בפרודוקטיביות ובאופן שבו אנחנו פועלות בעסק.
היכולת לסיים משימות עד הסוף, להיות בתוך העשיה מבלי לברוח ולהביא את עצמינו בנוכחות אל תוך העסק,
כל אלו יש להם תוצאות חיוביות על העשיה, על ההספקים וגם על החוויה שלנו.
איזה הבדל בהרגשה יש לנו כשאנחנו פועלות מתוך חיבור פנימי לעומת זמנים בהם אנחנו מפוזרות לכל עבר. 

מדיטציות ריכוז עוזרות לנו לאמן את התודעה שלנו ככה שתישאר ממוקדמת באובייקט אחד.
בדיוק כמו שמאמנים שרירים בחדר כושר, אנחנו מאמנות את התודעה שלנו להיות יציבה וממוקדת.


אז ריכזתי לכן 3 מדיטציות ריכוז קצרות שתוכלו לתרגל לפני יום עבודה, תוך כדי או אפילו ממש עכשיו:


1. מדיטציית ריכוז 12 ב 3:

נשים טיימר ל 3 דקות.
במשך ה 3 דקות האלו אנחנו ננסה לנשום פחות מ 12 מחזורי נשימה.
מחזור נשימה זה שאיפה ונשיפה.
אויר נכנס, אויר יוצא = מחזור נשימה אחד.
אז אנחנו ננסה לנשום פחות מ 12 מחזורי נשימה ב 3 דקות.
לפני שנפעיל את הטיימר, נשב בנוח, נעצום עיניים וניקח כמה נשימות עמוקות ואיטיות כדי להאט את קצב הלב והגוף.
כשאתן מוכנות, תפעילו את טיימר ותנסו לא לעבור את ה 12 מחזורי נשימה עד שיגמר הזמן.

2. מדיטציית ריכוז 4-8:

מדיטציית ריכוז בה העוגן שלנו הוא הספירה תוך כדי השאיפה והנשיפה.
בהכנסת אויר נספור בלב 4 ובהוצאת אויר נספור בלב 8.

אפשר לשים טיימר ל 3 דקות (או 5, או יותר, מה שמרגיש לכן נוח) ולתרגל את המדיטציה עד שנגמר הזמן.

לאורך המדיטציה נזכור שאם התבלבלנו או מצאנו שדעתינו מוסחת - הכל בסדר.
נחזיר את תשומת הלב שלנו לנשימה ונספור 4 בשאיפה, 8 בנשיפה.
לאט ובחמלה אנחנו מאמנות את שריר התודעה שלנו.

3. מדיטציית טריק:

מדיטציה מונחית ובה טריק קטן ופשוט שעוזר לשמור על תודעה יציבה.



מקווה שתמצאי את התרגילים מועילים ומיטיבים :)
כתבי לי ל 050-5850153 אם יש לך שאלות.


אם תרצי לתרגל יחד איתי מדיטציה מותאמת אישית וממוקדת ספציפית לעסק שלך תוכלי להזמין לעצמך דייט עם העסק!
פגישה אחת על אחת איתי שתאפשר לך להגיע לתובנות, למקד את המסרים של העסק ולדייק את העשיה שלך.

ניפגש :)
נועה